Article - Santé visuelle

Comment protéger vos yeux de la lumière bleue ?

Smartphone, ordinateur, tablette… Tous les jours vos yeux sont exposés à la lumière bleue durant de longues heures. Et si la luminosité des écrans a si mauvaise réputation, c’est parce que plusieurs études ont démontré que la lumière bleue peut être à l’origine de plusieurs pathologies rétiniennes. Dans cet article, on vous explique ce qu’est la lumière bleue et comment protéger vos yeux.

C’est quoi la lumière bleue ?

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible. Si elle est naturellement émise par le soleil, la lumière bleue est aussi présente dans les sources lumineuses artificielles, largement utilisées pour l’éclairage de nos intérieurs ou de nos écrans (téléphones, ordinateurs, télévisions). Ainsi, la lumière bleue se trouve tout autour de nous et nous y sommes exposés en permanence.

Or, une petite partie de la lumière bleue existante est néfaste pour nos yeux : il s’agit des longueurs d’onde bleu-violet diffusées par nos écrans. Situées entre 380 et 455 nanomètres, ces ondes sont les plus proches des rayons UV et donc les plus énergétiques pour notre rétine.

Aujourd’hui nos yeux sont surexposés à la lumière bleue nocive, et cela dès le plus jeune âge. 60% des français passent plus de 6h par jour devant un écran et on estime qu’un enfant né en 2015 aura passé à l’âge de 7 ans l’équivalent d’une année entière (jour et nuit) à scruter un écran. Cela n’est pas sans conséquences pour nos yeux. D’autant plus chez les enfants en dessous de 14 ans, dont le cristallin de l’œil ne filtre pas aussi bien et pour qui cette lumière bleue s’avère encore plus nocive.

Quels sont les dangers de la lumière bleue ?

De nombreuses études ont montré que les filtres naturels de nos yeux n’offrent pas suffisamment de protection contre la lumière bleue générée par les écrans et que s’exposer de manière prolongée à cette lumière bleue peut avoir des effets néfastes sur nos yeux, et sur notre santé de manière plus générale – à plus ou moins long terme.

  • Fatigue visuelle. Une surexposition aux écrans favorise la fatigue visuelle, qui peut se caractériser par des maux de tête, des picotements, des rougeurs, une sensation d’œil sec, une vision trouble ou des yeux irrités et rouges dû à une trop forte sollicitation.

  • Trouble du sommeil. L’exposition aux écrans à une heure tardive perturbe le rythme circadien et par conséquent le sommeil.

  • Vieillissement prématuré de la rétine. La dégénérescence maculaire peut être aggravée en cas d’opération de la cataracte, le cristallin ne jouant plus son rôle de filtre naturel.

Certains d’entre nous sont plus sensibles à la lumière bleue…

Les enfants.

Les enfants sont particulièrement sensibles aux risques de l’exposition à la lumière bleue. Leur cristallin, partie de l’œil qui filtre la lumière bleue et protège la rétine, n’est pas encore complètement développé. Il laisse donc passer une quantité importante de lumière bleue toxique jusqu’à la rétine.

Les personnes n’ayant pas de cristallin.

Les personnes n’ayant pas de cristallin ou ayant un cristallin artificiel, et celles qui souffrent de pathologies oculaires sont également à risque pour les mêmes raisons.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil ou de migraines chroniques doivent être vigilantes quant à leur exposition à la lumière bleue car elles y sont particulièrement sensibles.

Comment protéger ses yeux de la lumière bleue ?

Afin de réduire notre exposition aux appareils riches en lumière bleue. Elle préconise notamment le recours aux éclairages blanc chaud pour l’intérieur, c’est-à-dire possédant une température de couleur inférieure à 3000 K et d’éviter de s’exposer à la lumière bleue des écrans quelques heures avant d’aller dormir. En complément de ces mesures, d’autres outils peuvent aider à faire barrière contre la lumière bleue. Le but ? Mettre un filtre entre la lumière et nos yeux.

Les lunettes anti-lumières bleue.

May Lunettes propose une gamme de lunettes anti lumière bleue qui filtrent entre 20% et 35% de la lumière bleue nocive grâce à un traitement du verre. Ces lunettes réduisent l’exposition aux rayons de lumière bleue-violet et UV, tout en laissant passer la lumière turquoise – qui elle est bénéfique pour votre santé.

Bonne nouvelle, pas besoin de mettre des mille et des cents dans une paire de lunettes anti lumière bleue. Parce que nous passons de plus en plus de temps devant les écrans, les lunettes anti lumières bleues se sont démocratisées. Couleur, forme, taille et prix, il y en a pour tous les yeux ! Des montures classiques pour se donner un air chic aux montures extravagantes pour un look rock-n-roll… chacun peut trouver la paire à son œil 😊! Ces lunettes sont disponibles sans ordonnance chez les opticiens.

Coût: comptez entre 20 et 40 euros (4900 CFP en Nouvelle Calédonie)pour une paire de lunettes anti-lumière bleue sans verres correcteurs.

Le traitement anti-lumières bleue sur les verres correcteurs.

Les verres de vos lunettes correctrices peuvent être traités pour filtrer une partie de la lumière bleue qui arrive jusqu’à l’œil. Ils réduisent ainsi ses effets nocifs.

May Lunettes propose les verres ZEISS BlueGuard : une nouvelle génération de verres qui incorpore les propriétés de blocage de la lumière bleue nocive dans le matériau même du verre. On parle de verre absorbeur de lumière bleue. L’avantage? Ils sont parfaitement incolores et permettent de ne pas fausser la vision des couleurs alors que les verres repousseurs de lumière sont légèrement bleutés en apparence et jaunissent lorsqu’on regarde au travers…

Il est important de miser sur la qualité du verre afin que le bon spectre lumineux soit filtré, tout en laissant passer la lumière bleue bénéfique. Certains verres de basse qualité viendront filtrer entièrement la lumière bleue sans distinction.

Coût: comptez 40 euros (4800 CFP en Nouvelle Calédonie) de plus que le traitement antireflet classique pour le traitement anti-lumière bleue sur vos verres correcteurs.

Les alternatives aux lunettes pour écran

Dans les cas où vous refuseriez de poser votre smartphone ou votre tablette avant de fermer les yeux, sachez qu’il n’y a pas que les lunettes qui peuvent agir sur la lumière bleue des écrans, voici quelques autres solutions pour vous protéger des rayons nocifs :

  • Les filtres d’écran pour smartphone, tablette et ordinateur. Ces films se collent directement sur les écrans.
  • L’activation du mode « lumière bleue » sur votre téléphone ! Les principaux appareils du marché proposent des options qui permettent d’atténuer la lumière ou de l’ajuster automatiquement en fonction de la luminosité de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Nos recommandations pour un effort prolongé sur écran

Avec ou sans lunettes, voici quelques conseils qui vous permettront d’améliorer votre bien-être visuel devant l’ordinateur et de diminuer vos symptômes :

  • Cligner souvent des yeux pour stimuler la création de larmes.
  • Porter toujours vos lentilles ou vos lunettes. Qu’elles soient prescrites pour corriger un trouble de la vue ou tout simplement pour protéger et reposer vos yeux, il est primordial de toujours porter vos lentilles et lunettes face aux écrans afin d’éviter tout symptôme de fatigue oculaire. N’attendez pas que les yeux soient irrités ou rouges pour les mettre 😊.
  • Ajuster la luminosité de votre écran. Celle-ci doit être sensiblement la même que celle de la pièce dans laquelle vous travaillez. L’écran ne doit pas vous éblouir mais sa luminosité doit être suffisante pour vous permettre de lire les informations sans aucune difficulté.
  • Déplacer régulièrement votre regard. Pour éviter l’assèchement de l’œil et une vue trouble, il est préconisé de regarder l’horizon et porter son regard au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
  • Utiliser des larmes artificielles pour hydrater vos yeux dans les périodes de travail les plus intenses (particulièrement si vous portez des lentilles).
  • Faire des pauses régulièrement. Cela permet aux yeux d’observer un environnement différent et de faire travailler les muscles oculaires d’une autre manière.

Thomas S.

Votre opticien May Lunettes

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